I programmi di prevenzione delle lesioni del legamento crociato anteriore (LCA) sono un importante strumento per ridurre il rischio di infortuni, migliorare le prestazioni atletiche e promuovere uno stile di vita sano. Possono essere efficaci per ridurre il rischio di lesioni al LCA, soprattutto se sono ben progettati e implementati correttamente.
Riduzione del rischio di lesioni
- Gli studi dimostrano che i programmi di prevenzione possono ridurre il rischio di lesioni al LCA del 50-70%.
- Questo è un vantaggio significativo per gli atleti che praticano sport ad alto rischio, come calcio, basket e sci.
Miglioramento delle prestazioni atletiche
- I programmi di prevenzione possono aiutare a migliorare la forza, la propriocezione e l’equilibrio.
- Questo può portare a migliori prestazioni atletiche e a un minor rischio di infortuni.
Riduzione dei costi sanitari
- Le lesioni al LCA possono essere costose da trattare.
- I programmi di prevenzione possono aiutare a ridurre i costi sanitari associati a queste lesioni.
Promozione di uno stile di vita sano
- I programmi di prevenzione possono incoraggiare gli atleti a seguire uno stile di vita sano, che include una dieta equilibrata e un sonno adeguato.
- Questo può migliorare la salute generale e il benessere degli atleti.
Esercizi
Esistono diversi tipi di programmi di prevenzione, ma la maggior parte include i seguenti esercizi:
- Esercizi di rafforzamento: per rafforzare i muscoli della coscia e del ginocchio, in particolare il quadricipite.
- Esercizi di propriocezione: per migliorare la sensibilità e il controllo del ginocchio.
- Esercizi di equilibrio: per migliorare la stabilità del ginocchio.
- Esercizi di pliometria: per migliorare la potenza e l’esplosività dei muscoli.
I programmi dovrebbero essere personalizzati e progredire gradualmente la difficoltà degli esercizi nel tempo. Il fisioterapista deve valutare che l’atleta esegua gli esercizi con la corretta tecnica.
I programmi di prevenzione delle lesioni del LCA basati su studi di alto livello ed esistono diversi programmi di prevenzione delle lesioni del legamento crociato anteriore (LCA), testati su atleti di sesso maschile e femminile di età compresa tra i 15 e i 35 anni.
Allo Studio Palmas utilizziamo il FIFA 11+:
- Sviluppato dalla Fédération Internationale de Football Association (FIFA).
- E’ un programma di 15 minuti che si aggiunge all’allenamento sportivo che ogni atleta pratica e che include esercizi di rafforzamento, propriocezione e pliometria.
- E’ stato dimostrato che riduce il rischio di lesioni al LCA del 70%.
